뒷골이 땡기는 증상 지속되면 위험하다

 

 

 

 

 

 

 

1. 뒷골 땡기는 이유는? 

 

요즘 들어 뒷골이 당기고 머리가 무겁게 느껴지는 순간이 자주 생기지 않나요?

“너무 피곤한가?”, “혈압이 오르는 건가?” 싶은데, 막상 병원에 가면 특별한 이상이 없는 경우가 많습니다.

사실 뒷골 땡김은 잘못된 자세, 긴장된 근육, 스트레스, 혈액순환 저하가 겹쳐 생기는 경우가 대부분이에요.

 

 

특히 스마트폰·컴퓨터 사용 시간이 긴 분들은 뒤통수 아래의 후두하근, 목 뒤 승모근이 쉽게 굳어 통증을 유발합니다.

문제를 정확히 알면 해결이 더 쉬워져요. 아래에서 원인과 해결법을 하나씩 짚어볼게요.

 

 

 

2.  대표 원인 4가지

① 거북목·굳은 승모근

오랜 시간 고개를 앞으로 빼고 있으면 목 뒤 근육이 계속 당겨요.
근육이 굳으면 혈류가 떨어지고 긴장성 두통이 쉽게 생깁니다.

 

 

② 스트레스와 턱·어깨 긴장

스트레스를 받으면 무의식적으로 이를 꽉 물거나 어깨를 들게 되면서
목 뒤 근육까지 같이 긴장하며 뒷골이 땡기는 느낌을 만들어요.

 

 

 

 

 

③ 수면 자세 불균형

높은 베개, 옆으로만 자는 습관은 목의 C커브를 무너뜨려
아침에 뒷골이 무겁거나 뻐근한 원인이 됩니다.

 

 

 

④ 혈압 상승 또는 혈액순환 저하

갑자기 뒷골이 ‘찌릿’하고 당기면 혈압 상승 때문일 때도 있어요.
만약 어지럼, 가슴 두근거림, 시야 흐림이 함께 오면 병원 진료가 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 뒷골 땡김 완화운동 / 집에서 바로 따라하기

아래 운동은 1회 3분이면 충분해서
잠깐 틈날 때마다 해주면 통증 완화에 도움이 돼요.

 

① 후두하근 스트레칭 (뒷골 바로 아래 근육 풀기)

1. 등을 곧게 세우고 턱을 살짝 당긴다
2. 고개를 천천히 아래로 숙여 목 뒤가 늘어나는 느낌
3. 20초 유지 × 3회
   → 뒤통수 아래 통증에 즉효

② 승모근 늘리기 (어깨·목 긴장 풀기)

1. 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고
2. 오른쪽으로 천천히 기울이기
3. 반대쪽도 동일
   → 스트레스로 인한 뒷골 당김에 효과적

 

③ 벽 기댄 자세 교정운동

1. 뒷머리·어깨·허리를 벽에 붙임
2. 턱을 뒤로 살짝 당겨 10초 유지
3. 하루 5회
   → 거북목 교정 도움

 

④ 날개뼈 모으기 운동

1. 가슴을 열고 양쪽 날개뼈를 뒤로 모으기
2. 10초 유지 × 10회
   → 목·어깨 전체 혈류 개선

 

 

4. 생활 속에서 통증을 줄이는 가장 빠른 방법

 

운동만큼 중요한 것이 습관 교정이에요.

• 스마트폰은 눈높이로 올리기
• 30분마다 가벼운 스트레칭
• 베개는 낮고 단단한 타입 사용
• 오래 집중해야 할 때는 턱·어깨 힘 빼기
• 카페인 과다 섭취 줄이기

작은 변화만으로도 뒷골 당김 빈도가 크게 줄어듭니다.
만약 운동을 해도 통증이 지속된다면 근막통증 증후군(MPS)이나
경추 디스크 초기일 수도 있으니 병원 진료를 권장해요.

 

 

 

뒷골이 땡기는 건 단순 피로가 아니라 ‘목·어깨 근육의 적신호’입니다.
원인을 정확히 알고, 짧은 스트레칭과 자세 교정만 실천해도 통증은 크게 감소합니다.
오늘부터 3분만 투자해 목·어깨 근육을 살살 풀어주세요.
조금씩 회복되는 느낌을 확실히 느끼실 거예요.

 

 

 

 

 

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